Ce week-end, le Canada passe à l'heure d'hiver

Ce dimanche 3 novembre à 2 heures du matin, le Canada passera à l'heure d'hiver. Pour vous réveiller à la bonne heure le matin, reculez vos montres d'une heure le samedi soir ou le dimanche matin. La plupart des appareils modernes — smartphones, tablettes, ordinateurs — le font automatiquement.

Histoire et attitude envers le changement d'heure au Canada

Le passage à l'heure d'hiver offre théoriquement une heure de sommeil supplémentaire, mais de nombreux Canadiens notent que cela réduit le temps passé à l'extérieur. Des pétitions pour abolir le changement d'heure apparaissent régulièrement, car beaucoup le trouvent gênant et dépassé. Thunder Bay (Ontario) a été la première ville canadienne à changer l'heure en 1908. Aujourd'hui, cette pratique existe dans la plupart des pays d'Amérique du Nord, d'Europe et dans certaines régions d'Amérique du Sud et d'Australie.

Particularités régionales du changement d'heure

Toutes les régions du Canada ne passent pas à l'heure d'hiver. Par exemple, le district de Peace River en Colombie-Britannique vit selon l'heure des Rocheuses et ne change pas d'heure. Depuis 2020, le Yukon a abandonné les changements saisonniers et vit à l'heure permanente toute l'année.

Fuseaux horaires et différences avec d'autres pays

Après le passage à l'heure d'hiver, la différence horaire sera la suivante :

• Toronto et Moscou : 8 heures (12h00 à Toronto — 20h00 à Moscou)
• Toronto et Kiev : 7 heures (12h00 à Toronto — 19h00 à Kiev)
• Toronto et Astana : 10 heures (12h00 à Toronto — 22h00 à Astana)

Impact du changement d'heure sur la santé

Même un petit changement d'horaire peut perturber les rythmes circadiens du corps. Les premiers jours, il est possible de ressentir :

• Des problèmes de sommeil
• Une baisse de concentration
• Une fatigue rapide
• Des sautes d'humeur
• Des changements d'appétit

Les études montrent qu'une adaptation complète peut prendre de quelques jours à une semaine.

Conseils pour s'adapter au nouvel horaire

Voici quelques recommandations simples pour vous aider à passer plus facilement à la nouvelle heure :

Avant le changement d'heure

• Couchez-vous 15-20 minutes plus tard quelques jours avant le changement
• Décalez vos heures de repas

Le jour du changement d'heure

• Maintenez votre routine habituelle
• Passez plus de temps à l'extérieur
• Évitez les siestes
• Limitez la caféine

Après le changement d'heure

• Gardez un horaire de sommeil régulier
• Créez des conditions confortables pour dormir : calme, obscurité, fraîcheur
• Faites de l'exercice le matin
• Exposez-vous davantage à la lumière naturelle